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C

Cantaloupe

Cantaloup

Information nutritionnelle
1 portion = 85 g (125 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (54% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (226 mg par portion)
  • Source de folacine (8% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des cantaloups ayant une écorce à bon relief et de couleur jaune doré. Les fruits mûrs cèdent sous une légère pression et ont un arôme parfumé.

Garder

Au réfrigérateur jusqu'à trois jours les cantaloups mûrs ou coupés dans un contenant fermé. Faire mûrir à température ambiante et couvrir sans serrer.

Pour apprêter

Couper en deux et retirer les graines avec une cuillère. Dégager la chair à l'aide d'une cuillère ou peler le melon et le couper selon la forme désirée.

 

  

Carambole

Carambole

Information nutritionnelle
1 portion = 85 g (125 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (51% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (2.5 g par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Des fruits fermes à la pelure brillante et sans meurtrissures. Les côtes légèrement brunies à la pointe est un signe de maturité.

Garder

Au réfrigérateur dans un sac de papier jusqu'à 1 semaine. Laisser les fruits non mûrs à la température ambiante jusqu'à ce que le fruit soit devenu jaune or et légèrement bruni aux pointes et qu'il dégage un arôme parfumé.

Pour apprêter

Laver, sécher et le tailler dans le sens de la largeur en tranches fines. Sa chair croquante est juteuse et peut être très sucré ou légèrement acidulée. Sa saveur est accentuée à l'ajout d'un peu de sel. Utiliser la carambole comme garniture pour les mets à base de viande, en entrée et dans les salades.

 

  


Cassis

Information nutritionnelle
1 portion = 59 g (125 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (179% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Baies fermes et sèches avec une belle couleur noire.

Garder

Disposer sans laver sur une serviette de papier dans un plat peu profond. Couvrir et réfrigérer jusqu’à dix jours. Pour un entreposage plus long, congeler les baies et conserver pendant une période allant jusqu’à un an.

Pour apprêter

Rincer, enlever les baies endommagées et manger cru. Utilisation recommandée avec les aliments à cuire au four ou pour faire de la confiture.

 

  

Cerises

Cerises

Information nutritionnelle
1 portion = 164 g (20 fruits)

  • Source de vitamine C (19% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnésium (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en potassium (364 mg par portion)
  • Source de fibres (3.4 g par portion)
  • Sans sodium (0 mg par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Des cerise charnues, d'une couleur riche. Plus le fruit est foncé, plus son goût est sucré. Éviter les fruits trop mous ou ratatinés.

Garder

Couvertes au réfrigérateur, sans les laver, dans un contenant peu profond tapissé d'une serviette de papier. Elles se conservent jusqu'à trois jours.

Pour apprêter

Rincer.

Enlever les queues et les noyaux. Manger crues. Bonnes à cuire.
 

  


Chérimole

Information nutritionnelle
1 portion = 312 g (1 fruit)
  • Teneur très élevée en vitamine C (60% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur très élevée en vitamine B6 (37% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur très élevée en magnésium (20% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de manganèse (13% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de phosphorus (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de zinc (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur très élevée en potassium (839 mg par portion)
  • Source de cuivre (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)

Choisir

Fruits fermes de couleur jaune-vert sans défauts. Éviter les produits avec des points noirs et des taches.

Garder

Les chérimoles vont mûrir à la température ambiante pendant quelques jours jusqu’à ce qu’elles se ramollissent. Elles peuvent ensuite être enveloppées de façon serrée et réfrigérées jusqu’à 4 jours.

Pour apprêter

La pulpe de la chérimole est la seule partie comestible. Il faut donc enlever les graines et la pelure avant de la manger. Couper le fruit en deux et servir l’intérieur à partir de la coque avec une cuillère. Il est préférable de servir les chérimoles bien froides.

 

  

Citron

Citron

Information nutritionnelle
1 portion = 58 g (1 moyen)
  • Teneur très élevée en vitamine C (51% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des citrons fermes, lourds pour leur taille, à la peau lisse et d'un jaune éclatant.

Garder

À la température ambiante, mais fraîche, pendant une sermaine, ou au réfrigérateur jusqu'à un mois.

Pour apprêter

Presser le citron pour en extraire le jus ou le trancher pour s'en servir comme garniture. Pour se servir du zeste, rincer, essuyer et râper la peau.

 

  


Clémentine

Information nutritionnelle
1 portion = 74 g (1 fruit)
  • Teneur très élevée en vitamine C (60% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Clémentines douces sans défaut ni rides et de couleur uniforme.

Garder

Conserver les clémentines dans un contenant aéré. On peut les garder au réfrigérateur ou dans un autre endroit frais et sec pendant une période allant jusqu’à un mois (ou à la température ambiante pendant deux ou trois jours).

Pour apprêter

On mange habituellement les clémentines fraîches ou comme garniture de salade. On peut aussi les incorporer dans un certain nombre de sauces, de gâteaux et d’autres desserts.

 

  


Coeur de boeuf

Information nutritionnelle
1 portion = 120 g (1/2 moyenne)
  • Teneur élevée en vitamine C (38% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en vitamine B6 (15% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en magnésium (22% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)

Choisir

Cœurs de bœuf de couleur uniforme qui cèdent légèrement sous la pression. Il est possible que les nervures du fruit soient légèrement teintées de brun, mais le fruit ne doit pas avoir une apparence noirâtre, pulpeuse ou flétrie. Éviter les fruits de petite taille (moins de 300 g) et de couleur vert foncé.

Garder

Conserver au réfrigérateur jusqu’à 5 jours.

Pour apprêter

Les cœurs de bœuf sont mous lorsqu’ils sont mûrs et on peut les manger nature ou avec de la crème et du sucre.

 

  


Coing

Information nutritionnelle
1 portion = 92 g (1 fruit)
  • Source de vitamine C (23% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de cuivre (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (4 mg par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Gros fruits jaunes et fermes avec peu ou pas de vert.

Garder

Emballer les coings dans un sac de plastique et garder au réfrigérateur jusqu’à 2 mois.

Pour apprêter

Les coings doivent d’abord être lavés pour enlever l’astringence du fruit cru. Pour préparer le fruit, enlever la pelure puis le cœur avec un couteau bien aiguisé. Couper en morceaux uniformes. Si vous faites de la confiture ou de la gelée, laissez la pelure en place parce que la pectine qu’elle contient aidera la confiture à se figer. Un coing cuit à point est d’une belle couleur rose foncé. La chair du coing peut se décolorer rapidement. Placer les morceaux de coing dans de l’eau avec quelques gouttes de citron aide à ralentir le processus de brunissement. Il faut faire bouillir le coing lentement et longtemps.  

 

  


Corossol

Information nutritionnelle
1 portion = 119 g (125 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (41% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnésium (10% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (330 mg par portion)
  • Source de folacine (8% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B1 (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en fibres (4 g par portion)
  • Sans gras (0.4 g par portion)

Choisir

Fruits en forme de cœur avec une peau ferme et verte à l’aspect de cuir.

Garder

Une purée faite en mélangeant la chair blanche avec du sucre se congèle bien et on peut l’utiliser dans diverses recettes de desserts.

Pour apprêter

On peut manger la chair crue avec une cuillère. Transformer la pulpe sans graines pour en faire du jus ou des sorbets. Mise en garde : Retirer toutes les graines car elles sont toxiques.