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Olives

Information nutritionnelle
1 portion = 57 g (100 mL)
  • Source de fer (13% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (2 g par portion)

Choisir

Olives fermes. Éviter les olives molles ou pâteuses.

Garder

Les conserves et les pots d’olives non ouverts peuvent être gardés dans un endroit frais et sec jusqu’à un an. Une fois les conserves ouvertes, les olives doivent être retirées, et peuvent être conservées au réfrigérateur pendant une période allant jusqu’à 2 semaines.

Pour apprêter

À manger cru ou à utiliser dans des salades avec des légumes et dans des sauces.

 

  

Orange

Orange

Information nutritionnelle
1 portion = 131 g (1 moyenne)
  • Teneur très élevée en vitamine C (116% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en folacine (18% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (2.3 g par portion)
  • Source de vitamine B1 (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (237 mg par portion)
  • Sans sodium (0 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des oranges fermes, lourdes pour leur taille, dont la peau est lisse et sans partie molle.

Garder

À la température ambiante jusqu'à une semaine ou au réfrigérateur jusqu'à un mois. Les fruits gardés à température ambiante sont plus juteux.

Pour apprêter

Peler et manger. Presser les oranges à la peau mince. Pour se servir du zeste, rincer, essuyer et râper la peau.