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Pamplemousse

Pamplemousse

Information nutritionnelle
1 portion = 123 g (1/2 fruit)
  • Teneur très élevée en vitamine C (64% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (2 g par portion)
  • Sans sodium (0 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des pamplemousses fermes, bien formés et lourds pour leur taille.

Garder

À température ambiante jusqu'à une semaine ou au réfrigérateur jusqu'à un mois.

Pour apprêter

Peler, séparer en sections ou couper en deux et retirer la chair au moyen d'une cuillère. Presser pour en obtenir le jus.

 

  

Papaye

Papaye

Information nutritionnelle
1 portion = 153 g (1/2 moyenne)
  • Teneur très élevée en vitamine C (157% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur très élevée en folacine (26% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine K (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en potassium (392 mg par portion)
  • Source de fibres (2.7 g par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des papayes dont la peau est lisse et sans taches. Les fruits mûrs sont plus jaunes que verts et cèdent sous une légère pression.

Garder

Les papayes mûres au réfrigérateur, couvertes, jusqu'à une semaine. Faire mûrir les fruits fermes dans un sac de papier, sans le fermer complètement, à température ambiante.

Pour apprêter

Couper en deux sur la longueur. Enlever d'abord les graines puis la chair. On peut aussi la peler et la couper.

 

  

Pêche

Pêche

Information nutritionnelle
1 portion = 98 g (1 moyenne)
  • Source de Vitamine C (11 % de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (0 mg par partion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des fruits dont la peau présente une couleur de fond jaune pâle et non verte. Une pêche mûre cède sous une légère pression.

Garder

Couverts au réfrigérateur les fruits mûrs, sans les laver, jusqu'à une semaine. Pour faire mûrir des pêches fermes, placer dans un sac de papier à température ambiante.

Pour apprêter

Rincer. Pour enlever le noyau, couper le fruit sur la longueur, tout autour du noyau. Pour séparer les moités, les tirer en tournant. Peler si désiré. Pour enlever la peau, blanchir les pêches.

 

  

Pitanga (cerise de Cayenne)

Information nutritionnelle
1 portion = 73 g (100 mL)
  • Teneur élevée en vitamine C (32% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Fruits fermes, charnus, secs et de couleur rouge.

Garder

Conserver non couverts à la température ambiante pour quelques jours ou réfrigérer les fruits lavés dans un contenant aéré pendant 1 à 2 semaines.

Pour apprêter

Les fruits peuvent se consommer frais nature ou pressés en jus, en confitures et en conserves.

 

  

Plantain

Plantain

Information nutritionnelle
1 portion = 81 g (125 mL)
  • Source de vitamine C (15% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B6 (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (10% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en potassium (378 mg par portion)
  • Sans sodium (4 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des plantains fermes et lourds pour leur taille. Leur pelure peut être verte, jaune ou noire selon leur maturité.

Garder

Les plantains très mûrs et mous au réfrigérateur quelques jours. Entreposer les plantains non mûrs non couverts, au frais et à l'abri de la lumière.

Pour apprêter

Laver les pelures pour la cuisson au four. Peler et trancher pour faire sauter à feu vif ou pour cuire à l'étuvée et ensuite piler.

 

  

Poire

Poire

Information nutritionnelle
1 portion = 166 g (1 moyenne)
  • Source de vitamine C (12% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine K (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en fibres (5 g par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des poires fermes et bien formées. Utiliser les fruits mûrs immédiatement. Les petites meurtrissures et taches n'altèrent pas la saveur du fruit.

Garder

Couvertes au réfrigérateur, sans les laver, jusqu'à trois jours.Faire mûrir les fruits trop fermes dans un sac de papier, à température ambiante, jusqu'à ce que la chair près de la queue cède sous une pression légère.

Pour apprêter

Rincer. Pour éviter qu'elles ne brunissent, enduire les surfaces coupées de jus de citron.

 

  

Poire-cactus

Poire-cactus

Information nutritionnelle
1 portion = 103 g (1 moyenne)
  • Teneur très élevée en magnésium (35% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (24% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de calcium (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (3.7 g par portion)
  • Source de potassium (227 mg par portion)

Choisir

Des fruits fermes, sans meurtrissures, à pelure allant du jaune au rouge.

Garder

Les fruits mûrs, non lavés, couverts, au réfrigérateur jusqu'à 5 jours. Les fruits mûrs sont entièrement rouges. Faire mûrir dans un sac de papier à température ambiante.

Pour apprêter

Peler et retirer la pulpe. Porter des gants de caoutchouc pour cette opération. Les fruits pelés peuvent ètre congelés. Arroser la pulpe d'un peu de jus de citron ou de lime accentue sa saveur. Utiliser dans des salades de fruits ou pour garnir des mets à base de viande. Sa chair juteuse et sucrée a un goût mélangé de melon d'eau et de poire.

 

  


Pomélo

Information nutritionnelle
1 portion = 100 g (125 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (102% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (217 mg par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.04 g par portion)

Choisir

Fruit ferme et lourd pour sa grosseur parce que les pamplemousses légers ont peu de jus.

Garder

Conserver à la température ambiante de 3 à 5 jours ou au réfrigérateur jusqu’à 2 semaines.

Pour apprêter

Préparer et manger un pamplemousse à peu près de la même façon que tout autre agrume. Cependant l’une des caractéristiques du pamplemousse est son écorce épaisse qui pourrait nécessiter l’utilisation d’un bon couteau. 

 

  

Pomme

Pomme

Information nutritionnelle
1 portion = 138 g (1 moyenne)
  • Source de vitamine C (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en fibres (3 g par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)

Choisir

Des pommes fermes, bien formées, à la peau lisse et sans meurtrissures, de couleur riche (selon la variété choisie) et uniforme. Les petites taches brunes n'altèrent pas leur goût.

Garder

Couvertes au réfrigérateur, dans un contenant perforé sans les laver. Les pommes ramolissent dix fois plus vite à température ambiante.

Pour apprêter

Rincer et manger. Pour éviter qu'elles ne brunissent, enduire les surfaces coupées de jus de citron.

 

  

Pomme-cannelle

Information nutritionnelle
1 portion = 106 g (100 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine C (64% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B6 (12% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B1 (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnésium (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B2 (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en fibres (5 g par portion)
  • Source de potassium (261 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Couleur verte avec quelques taches noires, ferme et sans défaut. Éviter les produits avec des taches.

Garder

Laisser mûrir à la température ambiante pendant quelques jours jusqu’à ce que le produit se ramollisse. On peut ensuite réfrigérer dans un contenant aéré jusqu’à 4 jours..

Pour apprêter

Retirer les graines et peler avant de manger. Couper le fruit en deux et servir l’intérieur à partir de la coque avec une cuillère.

 

  

Pomme-grenade

Pomme-grenade

Information nutritionnelle
1 portion = 77 g (1/2 fruit)
  • Teneur élevée en vitamine K (16% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (13% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)
  • Source de fibres (3 g par portion)

Choisir

De gros fruits, lourds pour leur grosseur.

Garder

À la température ambiante quelques jours ou réfrigérer pour une semaine ou deux. Les graines et le jus peuvent êtres congelés.

Pour apprêter

Couper la peau et peler le fruit. Enlever ensuite la peau blanche qui renferme les graines (attention: le jus tache). Les graines seules et leur jus sont comestibles. Leur goût est sucré et acidulé. Ajoutez-en aux salades, aux desserts ou utiliser le jus dans des breuvages, des sauces ou en gelée.

 

  

Pomme-rose

Information nutritionnelle
1 portion = 100 g 
  • Teneur élevée en vitamine C (37% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (0 mg par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Fruit rond d’un jaune verdâtre. Le fruit a l’odeur et le goût de l’eau de rose.

Garder

Conserver à la température ambiante jusqu’à 5 jours.

Pour apprêter

Rincer délicatement et manger cru.

 

  

Prune

Prune

Information nutritionnelle
1 portion = 66 g (1 fruit)
  • Source de vitamine C (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine K (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (0 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Des prunes à la peau lisse et d'une couleur riche. Le fruit est mûr lorsque la chair cède sous une légère pression.

Garder

Les prunes mûres couvertes au réfrigérateur, sans les laver, jusqu'à cinq jours. Pour faire mûrir, placer dans un sac de papier, sans le fermer complètement, à température ambiante.

Pour apprêter

Rinser et manger.

 

  

Pruneau

Information nutritionnelle
1 portion = 25 g (3 fruits secs)
  • Teneur élevée en vitamine K (19% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Foncé, brillant, humide, légèrement mou et bien charnu. Les prunes sont faciles à trouver dans la plupart des supermarchés, préemballées, en vrac ou en bocal dans leur propre jus.

Garder

Garder à l’intérieur d’un contenant hermétique dans un endroit frais, sec et sombre où ils peuvent se conserver plusieurs mois. Les garder au réfrigérateur prolongera leur fraîcheur et permettra de les conserver environ six mois.

Pour apprêter

Les prunes vendues avec un noyau doivent être dénoyautées si vous voulez les utiliser pour cuisiner ou les ajouter à un plat ou à une préparation. Une fois dénoyautées, les prunes sont prêtes à être utilisées.

 

  


Prune de java

Information nutritionnelle
1 portion = 60 g (20 fruits)
  • Source de vitamine C (14% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Fruit ferme, brillant et sans meurtrissure. La pulpe est douce avec un goût aigre-doux.

Garder

Conserver dans un contenant couvert au réfrigérateur pendant plusieurs semaines.

Pour apprêter

La pulpe de la prune de Java se mange fraîche ou transformée en jus, en concentré, en gelées et en sorbets.