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Échalote

Information nutritionnelle
1 portion = 68 g (100 mL)
  • Source de vitamine B6 (13% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de manganèse (10% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnèsium (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (226 mg par portion)

Choisir

Les échalotes doivent être fermes et lourdes avec une peau sèche ressemblant à du papier. Éviter tout produit présentant des signes d’humidité, des pousses vertes et des taches foncées.

Garder

Conserver les échalotes entières dans un endroit frais, sombre et bien aéré jusqu’à 4 semaines. Réfrigérer les échalotes coupées dans un contenant hermétique et les utiliser dans les 2 à 3 jours.

Pour apprêter

Les échalotes sont utilisées dans bon nombre de plats que l’on peut assaisonner avec de l’ail et des oignons, mais elles ne donnent pas à l’haleine une odeur aussi prononcée que l’ail ou les oignons.

 

  



ENDIVE DE BELGIQUE

Information nutritionnelle
1 portion = 95 g (250 mL)
  • Teneur élevée en folacine (16% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (3 g par portion)
  • Source de potassium (201 mg par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)

Choisir

Feuilles croquantes et serrées avec un cœur solide.

Garder

Conserver les chicorées witloof emballées dans une serviette de papier humide et un sac de plastique au réfrigérateur pendant trois à cinq jours. Ne pas laver avant d’être prêt à les utiliser. Afin de préserver la saveur, éviter autant que possible l’exposition à la lumière.

Pour apprêter

On peut manger la chicorée witloof cuite au four, cuite à la vapeur, bouillie, grillée ou crue. La cuire à la vapeur est généralement préférable à la bouillir parce que les feuilles bien serrées retiennent ainsi moins d’eau. Si la chicorée est bouillie, s’assurer de bien l’égoutter avant de la servir.

 

  

Épinards

Épinards

Information nutritionnelle
1 portion = 32 g (250 mL)
  • Teneur très élevée en vitamine K (191% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur très élevée en folacine (28% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (15% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de manganèse (14% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Des feuilles fraîches, croquantes, d'un vert solide.

Garder

Au réfrigérateur, couvertes, jusqu'à quatre jours. Au préalable, enlever les feuilles jaunies ou endommagées. Enlever les tiges et les nervures, si désiré. Rincer à l'eau froide, égoutter et envelopper dans une serviette. Les épinards préemballés peuvent être entreposés tels quels au réfrigérateur.

Pour apprêter

Rincer. Laisser les feuilles entières ou les déchirer en petits morceaux.